一到冬天，“僵尸舞”就成了舞者们的不二舞选，毕竟穿着厚厚的衣服跳婀娜多姿的舞蹈，再怎么做都不是很方便，美感也大打折扣。

但从“僵尸舞”的动作特点，练习时间长短来看，却十分适合冬天跳。

“僵尸舞”的正式名称是“佳木斯快乐舞步健身操”，是一种揉入体育、舞蹈、健美操成份，融入流行歌曲等现代时尚元素的体操。跳这种体操简直就是时尚的代表。

“僵尸舞”最大的优点是韵律感非常强，运动时间约为一个小时。由于在每一小节的分解动作上都有近一秒的停顿，集体做操的时候感觉非常整齐划一，每个人的参与感也非常强，是一项老少皆宜的运动方式。

这种集体操不仅是最具广泛性的饭后运动方式，群体间的相互鼓励更可以让参与都保持持久的热情。

▼第五套佳木斯健身操送给你~

（建议在wifi条件下观看学习）

第一节上肢运动：（听到上肢运动字口令时双手上举）齐步走

（左脚开始向前连续迈进，间隔10秒，听到“直臂回环”口令时

1、做直臂回环（三拍间隔）

2、伸展下摆

3、侧身下摆

4、前侧下摆

5、侧曲伸展

第二节肩部运动：（听到肩部运动字口令时平曲双臂）齐步走

1、做平曲耸肩

2、前平耸肩（双臂扭动）

3、侧平耸肩

4、侧曲耸肩

5、垂臂耸肩

第三节扩胸运动：齐步走

1、做平曲扩胸

2、前曲扩胸

3、叠臂扩胸

4、垂臂扩胸

5、前平扩胸

第四节体侧运动：（听到体侧运动字口令时双臂前平举）齐步走

1、做前平侧摆

2、上举侧摆

3、平曲侧摆

4、直臂侧摆

5、夹脊侧摆

第五节体转运动：（听到体转运动字口令时平曲双臂）齐步走

1、做平曲体转

2、前曲体转

3、托举体转

4、侧曲体转

5、卡腰体转

第六节腰腹运动：（齐步走）

1、做前曲后摆

2、平曲侧摆

3、正步摆动

4、平击下摆

5、直臂摆动

第七节下肢运动：（听到下肢运动字口令时侧曲双臂）齐步走

1、做侧曲前踢腿

2、卡腰侧踢腿

3、平曲侧伸腿

4、侧平下蹬腿

第八节整理运动：（听到整理运动字口令时双手卡腰）齐步走

1、做卡腰摆髋

2、曲臂摆髋

3、垂臂摆髋

第一节：上肢运动歌曲：绿旋风

第二节：肩部运动歌曲：阿妹的情歌

第三节：扩胸运动歌曲：火辣辣的军营

第四节：体侧运动歌曲:兄妹来当兵

第五节：体转运动歌曲：心花开在草原上

第六节：腹腰运动歌曲：阿瓦人民唱新歌

第七节：下肢运动歌曲：士兵的桂冠

第八节：整理运动歌曲：父亲的恩情

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