家长们请注意：

1、参加比赛前做好准备活动，以使身体适应比赛。

2、临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内，可以吃些巧克力，以增加热量。

3、比赛时应注意防止意外伤害，在身体状况严重不适的情况下，切记强行坚持比赛。

4、比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静，也可对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等;不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水浴。

5、比赛中衣服中不要别胸针、校徽等，上衣、裤子口袋里不要装小刀、钥匙等坚硬、尖锐锋利的物品，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，头上不要戴各种发卡，近视的同学尽量不要戴眼镜，如果必须戴，比赛时一定要小心谨慎。

6、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可过分紧张，可用手按住疼痛部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

7、注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松四肢及深呼吸运动来预防。

8、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止比赛。

9、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前禁止暴饮暴食。

易发问题的预防及处理

1、怎样防止运动中的抽筋现象

抽筋常发生在身体受到寒冷刺激或夏季运动时出汗较多以及身体过于疲劳和神经系统过分紧张的时候。因此，冬季锻炼要注意保暖，夏季要多喝淡盐水来补充体液。解除抽筋的方法主要是牵拉抽筋的肌肉，使它伸展和松弛。如小腿后部肌肉抽筋时，可用手握住该下肢向身体方向牵拉，还可局部按摩，掐穴位：用拇指掐承山穴(小腿后面正中)，掐涌泉穴(足心凹陷处)等都能帮助解除抽筋。

2、长跑时出现腹痛怎么办？

由于运动而引起的腹部上角疼痛称之为“运动性腹痛”。这种由于内脏器官跟不上运动器官活动而产生的不协调现象，生理学上称之为“极点”现象。一旦在运动中出现腹痛，即应减慢运动速度，降低运动强度，加深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，一般疼痛即可减轻或消失。

3、比赛发生擦伤怎么办？

通常情况下，用温水将伤口的脏物和血液擦洗干净即可，不用包扎。只是在受伤较重时才需要给伤口消毒，并贴上创可贴或外伤膏药。医院进行处理！

4、比赛中发生扭伤怎么办？

关节面相互碰撞会发生扭伤，例如崴脚（踝关节扭伤）。处理方法：给关节降温，通过绷带使关节保持稳定，一定要避免继续负重，严重时需一个月以上才能恢复。医院进行检查，不要延误诊治！

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长按







































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